تنحيف الجسم دون الوجه كيف انحف بدون رجيم بسرعة كيف انقص وزني

إفقدى وزنك بشكل طبيعى بإتباع نظرية الهرم الغذائى

 أى تناول وجبة جيدة ومتكاملة فى الإفطار، وتناول مثلها فى وجبة الغداء، ثم تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية فى المساء وقت العشاء، لأن الجسم يحرق طاقته فى الصباح وفى منتصف اليوم، أما بالمساء فيخرن الجسم ما يتناوله، كما أن تخفيف وجبة العشاء سيساعدكِ على النوم بكل سهولة والإسترخاء.

وفي أحدث الدراسات التي أجريت في مراكز التغذية وجد أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على خفض الوزن بصورة صحية مثل:
1-الأطعمة الغنية بالبروتينات:

الوجبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات تسبب الشعور السريع بالشبع والإمتلاء كما تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بعد تناولها. وقد وجد أن السيدات التي تتناول وجبات غنية بالبروتين يقل معدل تناولها للطعام بنسبة 10% أي ما يقرب من 200 سعر حراري يومياً. ويوجد البروتين في اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات كالعدس والفول.
2-الأطعمة الغنية بفيتامين C :

في دراسة أجريت على مجموعة من السيدات وجد أن معدل السمنة يزداد في السيدات التي لا تتناول أطعمة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C . كما أن نقص تناول فيتامين C يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن. ويوجد فيتامين C في البرتقال، الليمون، الجوافة، الطماطم.
3-العسل:

استخدام العسل كمحلي طبيعي بدلاً من السكر يعمل على خفض الوزن بصورة كبيرة كما أنه مناسب جداً لمرضى السكر.
4-الخل الأبيض:

يساعد الخل على الشعور بالإمتلاء والشبع مما يقلل من معدل تناول الطعام، كما أنه يمنع تراكم الدهون في الجسم. تضاف ملعقة من الخل الأبيض على 1/2 كوب من الماء وتؤخذ قبل الوجبات. مع مراعاة عدم تناول الخل على معدة خاوية وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من قرح المعدة والأمعاء.
5-الأطعمة الغنية بالألياف:

تناول طبق من السلطة أولاً قبل تناول الوجبات يساعد على الشعور السريع بالشبع وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الإحساس بالإمتلاء. وتوجد الألياف بكثرة في الخضروات بصفة عامة كالجزر والخس والطماطم والملفوف.
6-الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

يعمل الكالسيوم على التحكم في الشعور بالجوع، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الكالسيوم



لديهم قدرة أقل على التحكم في شهيتهم وتتراكم الدهون في أجسامهم بنسبة أعلى، وتعتبر منتجات الألبان من أهم المصادر التي تحتوي على الكالسيوم والتي تعمل على تسريع عملية حرق الدهون بصورة أكبر من بقية مصادر الكالسيوم الأخرى.

تناول منتجات الألبان 3 مرات يومياً يعمل على تقليل الدهون في الجسم.
7-زيت جوز الهند:

في دراسة أجريت على السيدات التي لديها سمنة في منطقة البطن وجد أن تناول زيت جوز الهند أدي إلى خفض محيط الخصر في وقت قصير وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن تناول جوز الهند أو استخدام الزيت على السلطات وفى الطهي.

تناول المكسرات، زيت الزيتون، الشيكولاتة الداكنة، الأفوكادو يساعد على تخزين دهون أقل في منطقة البطن والحصول على بطن مستوية.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك أو كبسولات الأوميجا 3 تعمل على حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة.
 

نتمنى أن تساعدكِ هذه النصائح لفقدان الوزن قبل فصل الشتاء، والذى يتميز بزيادة الوزن فيه، ولكن لا تنسى الشرط الأكبر فى نظام الريجيم، وهو حرق سعرات حرارية أكثرمن تلك التى تتناولينها، لهذا لاتنسى ممارسة الرياضة أو على الأقل المشى لمدة ساعة يومياً لتحقيق الهدف المرغوب فى أسرع وقت.
لأى سؤال او معلومة عايزة تعرفيها بخصوص الموضوع اتركى سؤالك فى تعليق واحنا هيسعدنا الاجابة عليكى بأقصى سرعة عالم ستات وبنات خليجية

كيف انحف بطني , كيف انحف بدون رجيم , كيف انحف الارداف , كيف انحف بسرعة , كيف انحف في اسبوع , كيف انحف فخوذي